Знакомо: делаете зарядку, ходите на йогу, весь день напоминаете себе «выпрями спину», а к вечеру поясница всё равно гудит? В течение дня плечи снова у ушей?

Причина обычно простая: работают поверхностные мышцы, те, что и так перегружены, а глубокие, которые на самом деле держат спину и разгружают суставы, просто не включены. Их не заставишь работать усилием воли, их нужно разбудить конкретными движениями.

Этим мы и занимаемся на мини-курсе «Лёгкая спина и красивая осанка без усилий», 4 практики по 30 минут в формате оздоровительной йоги.

За 4 урока вы:

• найдёте и включите глубокий кор, с упражнением «Тазовые часы» и диафрагмальным дыханием
• научитесь включать лопаточные стабилизаторы, чтобы плечи не подтягивались к ушам сами собой
• вернёте подвижность тазобедренным суставам, это разгружает и колени, и поясницу
• почувствуете, как спина держится сама, без внутреннего напряжения

Кому подойдёт этот курс:

• вы работаете сидя (за компьютером, за рулём, на приёме у клиентов) — к вечеру поясница и шея гудят
• после классических упражнений или растяжки вы чувствуете боль в пояснице
• вы уже пробовали растяжку и общую йогу, но эффект держался максимум до следующего дня
• часа в день на практику нет, но 30 минут несколько раз в неделю найти реально
• опыта в йоге не нужно, практика подходит и тем, кто никогда раньше не занимался

Что вы заметите за три недели:

• поясница не устаёт к вечеру, её работу берут на себя глубокий кор и тазобедренные
• плечи опускаются от ушей и остаются там, лопатки держат осанку сами без вашего контроля
• скованность в тазобедренных уходит, они станут подвижнее
• осанка перестаёт требовать усилий, тело держит её само

Дело не в выбранных упражнениях, а в том, что глубокий слой мышц не работал.

Что вас ждет:

• Практика 1 «Живой крестец» — нейтраль таза и глубокий кор
• Практика 2 «Свободные лопатки» — грудной отдел и плече-лопаточный комплекс
• Практика 3 «Здоровые тазобедренные» — мобильность суставов
• Практика 4 «Легкая спина» — собираем все вместе
• «Аптечка упражнений» для быстрого расслабления поясницы — если поясница болит "здесь и сейчас" и нужно срочно облегчить состояние

Результат приходит не от количества повторений, а от качества движения и внимания. 30 минут с полным присутствием дадут больше, чем полтора часа на автопилоте. Дайте себе 3 недели и разница будет ощутимой.

Доступ навсегда — в закрытом чате ВКонтакте, канале в Max и в Telegram (вы можете выбрать удобную платформу).

Для участия в мине-курсе вам понадобится:
-30 минут 2-3 раза в неделю
-коврик для йоги
-йоговский тканевый ремешок (можно заменить ремнем от халата)
-йога-блоки (можно заменить подушкой или сложенным пледом)

После оплаты вам на почту, которую вы укажете при оплате, придёт письмо с доступом к курсу, ищите в папке "спам" или "промоакции". Если письмо не придёт — напишите мне 89217431894 (WhatsApp, Max, Telegram).